Entrainement

DEROULEMENT DU PROJET

Le projet se déroulera en juin 2013 mais se préparera tout au long de l’année scolaire 2012/2013. Nous avons besoin de temps pour se préparer à un tel objectif.

PREPARATION PHYSIQUE

ORGANISATION SUR L’ANNÉE:

Sur l’année entière,  le créneau du lundi matin:  8h25 /10h15, est consacré à la préparation physique. Il faut se donner les moyens d’être prêt physiquement et psychologiquement pour réussir un défi de cette nature. Nous poursuivons des objectifs de connaissance sur l’entrainement, sur la physiologie de l’effort ainsi que sur la nutrition. Durant ces 2 heures, nous cherchons à travailler l’endurance, mais quand le temps est trop médiocre nous faisons de la Préparation Physique générale.. 

– Les cycles d’EPS sur l’année ont été construits pour respecter les programmes mais aussi pour se préparer physiquement et techniquement.

Nous avons commencé l’année par du badminton. Cette activité a été reconnue comme étant le 2ème sport en terme de dépense énergétique après le hockey sur glace.

Nous faisons maintenant  de l’escalade. Cela nous préparera pour les passages techniques lors de l’ascension. Ce cycle nous permettra aussi d’acquérir les connaissances indispensables en terme de gestion de la sécurité.

Nous finirons l’année par 2 Activités Sportives: musculation et course de demi fond. Elles seront appréhendées de manière à finaliser notre préparation.

STAGE VACANCES

3 demi journée pour ne pas tout oublier lors des 8 semaines de stage en entreprise.

Lundi 4 mars:

randonnée d’environ 15 km dans la vallée de chevreuse. l’objectif est de faire une sortie longue à faible intensité mais en travaillant les côtes, car nous devrons avoir 800m de dénivelé positif. La randonnée se finira par un pic nic.

Mardi 5 mars:

sortie escalade à Issy les Moulineaux dans la salle MurMur, référence de l’escalade Indoor en région parisienne.

Mercredi 6 mars:

Triathlon au lycée: footing dans les buttes autour du lycée François Villon, PPG et Basket en 4Vs 4.

SUR PLACE:

Jour 1 – Ecole de glace sur la mer de glace

Rendez-vous à Chamonix à 9H15 à la gare du train à crémaillères du Montenvers. Montée en train au Montenvers (2900m). Descente par les échelles pour rejoindre la Mer de Glace. Equipement des participants. Progression du groupe encordé, sur la Mer de Glace pour rejoindre l’école de glace. Initiation à la glace avec crampons et piolets. Retour au Montenvers en fin de journée puis descente à Chamonix en train à crémaillères. Etape de 5 heures. Dénivelé positif de 300m. Dénivelé négatif de 300m. Nuit en gîte à Chamonix.

Jour 2 – Ecole de neige et secours en crevasse sur le Glacier du Tour
Petit-déjeuner au gîte. Rendez-vous à 8H30. Transfert en voiture jusqu’au Tour (situé au fond de la vallée de Chamonix). Montée en téléphérique jusqu’à Col de Balme (2180m). Puis montée à pied jusqu’au refuge Albert 1er (2700m) par un sentier agréable pour déposer les affaires personnelles. Après-midi : sauvetage en crevasses et écoles de neige sur le Glacier du Tour. Retour au refuge. Etape de 5 heures. Dénivelé positif de 520 m. Dîner et nuit au refuge.

Jour 3 – Ascension de Tête blanche (3429m)
Petit-déjeuner au refuge. Ascension de Tête Blanche. Panorama exceptionnel sur l’Aiguille du Tour et sur les Aiguilles dorées. Decente à pied et en téléphérique à Chamonix. Nuit au gîte.

L’ASCENSION:

Jour 4 – Montée au refuge des Cosmiques (3600m)
Petit-déjeuner au gîte. En début d’après-midi, montée en téléphérique à l’Aiguille du Midi (3842m). Descente sur le Glacier au refuge des Cosmiques, refuge confortable. Etape de 2 heures. Dénivelé négatif de 250m. Dîner et nuit au refuge.

Jour 5 – Ascension du mont-blanc (4807m)
Levé à 1 heure du matin. Petit déjeuner au refuge. Ascension du Mont-Blanc en passant par le Mont Blanc du Tacul et le Mont Maudit. Panorama exceptionnel sur le Jura, le Chablais, le Grand paradis, la Vanoise et le Valais. Redescente au refuge des Cosmiques. Puis montée à pied à L’Aiguille du Midi. Enfin redescente en téléphérique dans la vallée. Fin du stage Mont Blanc

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